一朝学会骑自行车，即使好多年不碰，再次踩上脚踏板依然能骑起来。好多东谈主说这叫“肌肉缅思”金沙巴黎人娱乐城app娱乐，是肌肉记着了骑车的动作。
关联词，随着策划进展，科学家发现这类领路手段并不储存在肌肉内部，而是主要位于神经系统。
肌肉自己能“记着”的，是让它变强或变弱的刺激，再次遭逢时可快速应酬。在领路方面，这意味着也曾练过的肌肉，即使因为停练掉光了，从新练时也会马上变大并找回力量。
就好像，肌肉一直铭记我方也曾有多强。
本文中的肌肉均指骨骼肌，即刚毅可以适度的肌肉，不包括心肌和胃肠谈等部位的平滑肌 ｜ giphy
从新把领路捡起来吧，比第一次练容易多了
肌肉，时时是体重里占比最大的，亦然东谈主体内可塑性最强的组织。
体育磨真金不怕火可以改善肌肉的体积、代谢和功能推崇，反过来，弯曲领路、疾病和软弱也会缩短肌肉的体积和力量。关于这些积极或散漫的刺激，有策划败露，肌肉再次遭逢雷同的刺激时会“认出来”，并作念出与第一次不同的反馈。
肌肉对再次磨真金不怕火的更大反馈，在1991年首次被策划报谈，2013年在小鼠实验中得到凭据支捏。2018年英国利物浦约翰摩尔斯大学体育与领路科学策划所的一项策划，再次在东谈主体内考证了肌肉关于领路的“缅思力”。
这项策划在8名莫得贯透习尚的年青东谈主中进行了测试。参与者先失掉1周时分熟悉了抗阻实践（俗称练力量/练肌肉）的动作，然后进行7周的精致实践，接着休息7周，终末再完成7周实践。结果败露，再次实践时，肌肉大小和力量提高更多。
每周实践3次，每次1小时，动作包括深蹲、腿举、卧推及哑铃荡舟等，每个动作4组x10次，组间休息90～120秒，负荷随遵守量提高加多。以全身双能X射线继承测定法（DEXA）评估下肢瘦体重，以等速测力计评估股四头肌的力量。* 默示与基线比拟具有统计学权贵互异，** 默示与总计其他条款的权贵互异 ｜ 参考文件[1]
策划以下肢瘦体重（总分量减去脂肪分量）当作肌肉量的代表。第一个7周实践后，下肢瘦体重平均加多了6.5%（1.27千克），停练后缩短4.6%，与练前莫得权贵死别。经过第二个7周实践，下肢瘦体重加多了10.5%，比第一次练后跨越5.9%。肌肉力量也发生了访佛的变化，第一个7周后有所增长，第二个则更为权贵，平均提高了18%。
这个经由，心爱领路的一又友应该皆亲自体验过，也许还不啻一次。就像是，刚驱动举铁的时候，用了半年把深蹲分量提高到一倍体重，肌肉也随着满盈起来。然后，因为太忙或者生病，举铁中断了一段时分，眼看着臀腿瘪下去，像从来没练过似的。折腰丧气回健身房准备从新来落伍，却发现只用一个月就归附到了离开前的情状。
其他有关策划也得出了访佛的结果，肌肉粗略“记着”领路、养分、激素和炎症等刺激。2024年发布的一项策划，对比了两种抗阻实践安排，发现练10周、停10周、再练10周与相接实践20周，对肌肉横截面积和力量的影响互异不大，因为再次实践时归附马上。
回到生存里，天然从名义上看，领路的效果常随着停练快速隐藏，好像是空费功夫，但骨子上，身段对每次实践皆铭记明晰，把领路从新捡总结比重新练起容易多了。根据上头的策划结果，平日东谈主也不需要太过惦念偶尔的领路中断，只须从新驱动，弥远来看情状皆是可以的。
肌肉是奈何记着领路的？
现在策划对肌肉缅思的发挥，主要网络在两种潜在机制：一是领路加多了肌细胞核的数目，停练后数目不减少，利于再实践时肌肉滋长；二是领路变嫌了基因开放或关闭的情状，使再次领路时肌细胞反馈更快。
生物书上写着东谈主体细胞时时只好一个细胞核啊，它的数目奈何影响肌肉大小呢？
领先，肌细胞比较罕见，可以有成百上千个细胞核。其次，成东谈主的肌细胞数目基本不会加多，是以整块肌肉变大，主要依靠单个肌细胞的增大。肌细胞增大时，需要细胞核中的DNA信息转录为RNA，再合成卵白质，加多细胞内负责舒随意撑捏结构的物资。
2024年挪威一项策划败露，经过10周抗阻实践，肌细胞核数目加多13%～34%，同期肌细胞横截面积加多30%。停练16周后，横截面积缩短21%，但肌细胞核数目莫得昭彰变化。再次实践10周后，横截面积再次昭彰增长，肌细胞核数目略有加多。
另有策划支捏，富含细胞核的肌肉再次实践时增长更快、更权贵。是以，肌细胞核的数目可能是肌细胞变大的放弃要素，策划结果支捏肌细胞核数目加多是肌肉缅思可能机制的假定。
肌肉缅思的细胞核数目保留机制 ｜ 参考文件[2]
第二种肌肉缅思的潜在机制是表不雅遗传学，也等于饮食领路等环境要素与咱们的DNA互相作用，变嫌基因的开放或关闭情状，酿成肌身材积和功能的变化（好比同卵双胞胎有可能身材和领路推崇不同）。甲基化，是变嫌基因情状的主要神态之一。
上文约翰摩尔斯大学进行的策划，第一次报谈东谈主类肌肉扞拒阻实践具有表不雅遗传缅思。经过全基因组DNA甲基化分析，策划发现7周实践后，AXIN1、UBR5等基因出现低甲基化和抒发增强。即使停练7周后肌肉质地缩短，这些基因也连接保捏低甲基化情状，并在再次实践后发生最大的低甲基化、基因抒发和肌肉质地增长。
这标明初度实践“启动”了一些基因，使其靠近再次实践时作念出更强的反馈。
肌肉缅思的表不雅遗传学机制 ｜ 参考文件[5]
另外，本年4月发布的一项新策划指示，DNA层面的肌肉缅思还可以推广到卵白质水平。
策划者检测了三千余种卵白质，发现150种卵白质在初度抗阻实践后发生了昭彰变化。停练10周后，大皆卵白质水平回到练前，但其中29种卵白质依然保捏高水平，并在再次实践后升高，意味着它们保留了实践缅思。
这些卵白质主要参与钙连合、肌肉舒随意形成细胞骨架，与表不雅遗传学测得的肌肉缅思基因类别有所重合，可能参与促进再次实践时的肌肉滋长。
再次实践时，肌肉力量的快速增长，一部分来自肌肉细胞对滋长的缅思，另一部分来自神经系统对肌肉适度的缅思 ｜ 图虫创意
关于储存在大脑里的缅思，科学家依然摸索出好多缅思规则，按渐忘弧线温习并使用主动回忆等技艺，可以权贵普及缅思效率。
而肌肉缅思领域，还有待今后策划连接探索。如若咱们得到一份精准的肌肉缅思弧线，也许可以更好地适度领路的总量和强度，把更多时分花在归附或者时刻熟悉上，在减少伤病的同期更充分地享受领路。
参考文件
[1]Seaborne RA, Strauss J, Cocks M, Shepherd S, O'Brien TD, van Someren KA, Bell PG, Murgatroyd C, Morton JP, Stewart CE, Sharples AP. Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Sci Rep. 2018 Jan 30;8(1):1898.
[2]Cumming KT, Reitzner SM, Hanslien M, Skilnand K, Seynnes OR, Horwath O, Psilander N, Sundberg CJ, Raastad T. Muscle memory in humans: evidence for myonuclear permanence and long-term transcriptional regulation after strength training. J Physiol. 2024 Sep;602(17):4171-4193.
[3]Halonen EJ, Gabriel I, Kelahaara MM, Ahtiainen JP, Hulmi JJ. Does Taking a Break Matter-Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. Scand J Med Sci Sports. 2024 Oct;34(10):e14739.
[4]Hulmi JJ, Halonen EJ, Sharples AP, O'Connell TM, Kuikka L, Lappi VM, Salokas K, Keskitalo S, Varjosalo M, Ahtiainen JP. Human skeletal muscle possesses both reversible proteomic signatures and a retained proteomic memory after repeated resistance training. J Physiol. 2025 May;603(9):2655-2673.
[5]Sharples AP, Turner DC. Skeletal muscle memory. Am J Physiol Cell Physiol. 2023 Jun 1;324(6):C1274-C1294.
作家：代天医
剪辑：odette
封面图着手：图虫创意